Wie man ruhiger schläft
Sie müssen Ihren Tagesablauf nicht ändern. Schon ein paar einfache Gewohnheiten können den entscheidenden Unterschied machen.
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Stabilisieren Sie Ihren Zeitplan
Gehen Sie regelmäßig ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Diese Regelmäßigkeit hilft Ihrer inneren Uhr, sich langfristig zu synchronisieren.
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Begrenzen Sie die Bildschirmzeit am Abend.
Blaues Licht stört die natürliche Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon. Schalten Sie Bildschirme idealerweise mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, um sich sanft auf den Schlaf vorzubereiten.
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Achten Sie auf eine ausgewogene Flüssigkeitszufuhr.
Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend, aber vermeiden Sie große Flüssigkeitsmengen in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen, um nicht wegen Harndrangs aufzuwachen.
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Kümmere dich um deine Umwelt
Ein kühles (etwa 18–19 °C), dunkles und ruhiges Schlafzimmer fördert einen erholsamen Schlaf. Lüften Sie einige Minuten vor dem Zubettgehen, um die Luft zu erfrischen.
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Wenn du aufwachst, wehre dich nicht dagegen.
Wenn Sie nach 15 bis 20 Minuten nicht wieder einschlafen, stehen Sie langsam auf, suchen Sie sich einen abgedunkelten Raum und lesen Sie ein paar Seiten oder machen Sie Atemübungen. Gehen Sie wieder ins Bett, sobald Sie sich wieder schläfrig fühlen. Wenn Sie sich zum Schlafen zwingen, bleibt die Anspannung bestehen und das Einschlafen verzögert sich.
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